產後漏尿是常見的情況，許多產後女性可能會經歷(而且不論自然產或剖腹產)，多半是由於懷孕和分娩過程中，盆底肌肉的拉伸或損傷所導致的。
首先我們來看看盆底肌的構造：
骨盆底肌群包括了：
- 三大肌肉：恥骨尾骨肌，髂尾骨肌和坐骨尾骨肌，這些肌肉協同作用，建構起整個體腔的地板，幫助維持各種器官的正確位置。
- 骨盆底筋膜：是一層非常強韌的結締組織，覆蓋並支持骨盆底的肌肉和其他構造。
- 尿道括約肌：位於盆底前側，環繞尿道，負責控制尿液的排出。
- 肛門括約肌：位於盆底後側，環繞肛門，控制排便。
- 子宮韌帶：包括子宮圓韌帶和子宮側韌帶，這些韌帶固定子宮的位置，連接附著於兩側髖骨邊緣。若韌帶無力或受損，有可能導致子宮及盆底器官脫垂。
而懷孕的過程中，動輒增加十幾公斤，長時間強大的腹內壓力，導致於盆底肌群這個吊床結構，愈發造成鬆弛。支撐力不足，遇到大笑、咳嗽、跑跳，出現滲漏尿的情形了。
若是生產過程中 ，因為急產或胎兒過重，造成產道的撕裂傷，則可能引起結構上的不穩定，那就更有可能因姿勢的變換，甚至去健身房運動，都會不小心滲漏出來。
漏尿這個問題對女性而言，是隱隱約約的不舒服感受，雖然不是很大的病痛，但對我們的生活會造成一定的困擾。舉例來說，因為怕上廁所不方便，可能放棄了一些戶外行程或運動，就減少了體驗世界的機會；因為怕一直跑廁所，不敢正常飲用水份，結果代謝變差，還可能尿道炎；有時候為了要放護墊接住滲漏的尿液，害怕身上有異味，或者下半身衣物的選擇因此受限，以上這些內心的小雜念小麻煩，都可能讓我們的日常，沒有那麼稱心如意。
那麼，產後漏尿該怎麼改善呢？
凱格爾運動是最入門且可以自己在家上手的運動練習，它的原理是訓練盆底肌的收縮及放鬆，提高尿道周圍肌群的支撐和控制功能。
凱格爾運動如何進行？
1.找到正確的肌肉：嘗試在排尿時中斷尿流，感受哪些肌肉在工作。這些就是你的盆底肌肉。
2.選擇姿勢：可以坐著、躺著或站著，選擇讓自己感到舒適的姿勢。
3.進行收縮：緊縮盆底肌肉，像是試圖抑制排尿，保持收縮約3-5秒。
4.放鬆：放鬆肌肉，同樣保持約3-5秒。
5.重複訓練：每次訓練可以做10-15次，每天至少做3組。
雖然看似簡單，但要做的到位練到正確肌肉，且持續足夠的頻率及強度，也不容易。因此，市面上的輔助設備G動椅便能改善這個困擾。
Ｇ動椅的優勢在於，它的收縮強度範圍能涵蓋整組骨盆底肌群，此外還能能提供高達一萬兩千次的收縮頻率，這些收縮的深度，強度，頻率，都是人體自我訓練難以達到的。藉由足夠的肌力訓練，讓骨盆核心自然有力，能盡情跑跳，大笑打噴涕，感冒咳嗽也不怕滲漏尿了。
當然，生活方式的調整也有助於訓練成果的進步。
減少咖啡因、酒精和刺激性食物的攝取，體重管理，減輕骨盆底的壓力。定時排尿，建立規律的排尿時間表，幫助訓練膀胱儲尿及排尿功能，都能夠讓漏尿困擾減輕。
此外，有些漏尿程度較嚴重的族群，很可能合併有骨盆腔器官脫垂的狀況，這部分建議前往醫院進行更詳細的檢查，以制定有效的個人醫療計畫。
漏尿的困擾，不僅僅是懷孕婦女會遇到，隨著年紀增長，雌激素下降，盆底肌也隨之變薄，支撐度不足的狀況隨之而來。
親愛的姐妹，無論你處在哪個階段，已婚未婚，有無生育，都值得好好對待自己，私密的核心力量，值得你好好守護。
